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新长寿秘诀公开!高质量睡眠排第9,第一竟然是它

www.cartecampus.com2019-09-05

最近,世界卫生组织发布了20个长寿秘诀,在优质睡眠中排名第9,而且你绝对想不到的头号长寿秘诀!我们来看看前十名吧!

10

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保持开心

笑一笑十年少。英国爱丁堡大学等机构的研究人员发现,通过分析7万人的健康数据,死于心脏病的风险比普通人死亡的风险高29%。学会缓解压力,让身体更健康长寿。

09

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高质量睡眠

高质量睡眠是长寿的“必备法宝”。在睡眠期间,恢复了消化功能,心肺功能和呼吸功能,这对于调节生理功能,提高免疫力和延缓衰老非常有帮助。芝加哥大学的研究表明高质量的睡眠能降低患癌的风险。

08

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吃 花 菜

美国科学家指出,除了吃花椰菜外,除了降低癌症的发病率外,花椰菜中的黄酮类化合物可以防止血小板聚集并加强血管壁的压力,提高自身免疫力,减少心脏病与坏血病的发生。

07

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拥 抱

在日常生活中,近70%的交流是沉默的,一个拥抱可以表达多种感受,并帮助释放更多的亲密激素催产素。英国的一项研究显示催产素可以提高长寿几率,每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均长寿7年。

06

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吃绿叶菜

根据中国居民的均衡饮食宝塔建议:每日摄入至少200克的绿叶蔬菜应该得到保证。在饮食增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后血糖上升的速度中,富含绿叶蔬菜的胡萝卜素和叶黄素可预防骨质疏松症,减少冠心病。有攻击的危险。

05

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减少卡路里摄入

卡路里摄入量减少,新陈代谢所需的卡路里量减少,从而节省更多能量。瑞?涓绲卤ご笱У囊幌钛芯糠⑾郑嗣钦诩跎偎堑目防锷闳肓浚唤鼋鍪?有助于延缓衰老,糖尿病癌症等的发病率也会明显下降。

04

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吃 姜

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生姜中的姜黄素具有很强的抗氧化和清除自由基的作用,可以抵抗多种疾病。吃生姜可以刺激胃肠粘膜,促进食物的消化和吸收,也可促使血液循环加快,祛除体内的湿气和寒气。

03

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不要久坐

久坐运动极小,血液循环集中在下肢,流速减慢,可能导致心功能丧失,脑供血不足,甚至提前导致过早痴呆。《英国医学杂志》一篇文章提及,每天多坐3小时,寿命将缩短2年。

02

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跑 步

老膝关节老了,运行这种低冲击,非对抗性运动可以有效锻炼膝盖,增强膝盖承压能力。另外,跑步可以延缓血管老化,预防静脉曲张,修复膝关节软骨损伤,帮助消除脂肪肝,帮助女性避免乳腺癌,子宫内膜癌症。

01

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唱 歌

美国老年学中心通过调查发现,歌剧演唱者的心脏功能比普通人更活跃。无需达到专业水平,普通人空闲时间随便唱唱就能愉悦身心,益寿延年。

第一个长寿秘诀是第一个唱歌!在唱歌时,呼吸在体内循环进行按摩,这带来了任何其他运动无法替代的好处。它的好处是:增强心肺功能,保持大脑活力,提高免疫力,改善肠胃健康等。

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