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1 个瑜伽体式 4 个变体,放松肩颈!效果杠杠滴

www.cartecampus.com2019-09-26

据信,练习瑜伽的小伙伴并不熟悉这种瑜伽姿势,即鹰姿。鹰式主要打开肩部和臀部的外侧,以锻炼腿部力量,平衡和集中。

练习鹰手臂可以打开肩膀。许多瑜伽姿势可以与鹰臂结合,例如:

牛脸+鹰臂

女神+鹰臂

士兵3 +鹰臂

Astanga瑜伽2级

还有许多其他姿势可以添加到鹰臂,小伙伴可以自己玩。

当你想要放松肩膀时,你可以坐下来练习鹰臂。

鹰臂的实践

向前伸直双手,手掌彼此相对。

右手在顶部,左手在底部,彼此交织在一起。

尽可能抬高肘部,使手掌远离脸部。

保持1-2分钟,然后在另一侧重复。

但对于肩膀僵硬的人来说,鹰臂很难达到标准,可以做以下简单的变种:

1.标准鹰臂

相互缠绕后,手掌靠近在一起。

2.简单变体1:肘部,小臂,掌心一起

3.简单变体2:只做一个交叉,手背朝向对方

4.简单的变体4:在对面肩膀的背面互相拥抱

简约风格,美妙治疗

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我相信练习瑜伽的小伙伴对这种瑜伽风格并不陌生,就是鹰式。老鹰主要是打开肩部外侧和臀部外侧来锻炼腿部力量,平衡和注意力。

鹰式

单独练习鹰臂可以打开肩膀。许多瑜伽姿势可以与鹰臂结合,例如:

牛肉面+鹰臂

女神+鹰臂

战士三+鹰臂

阿斯汤加瑜伽中学行动

加入鹰式手臂的方式也很多,小朋友们也可以自己玩.

当你想放松肩膀时,你可以坐下来练习鹰式手臂

鹰臂的做法

向前伸直双手,双手互相朝向。

右手在顶部,左手在底部,另一个在纠缠。

尽可能抬起你的手肘,让手掌尽可能远离脸部。

保持1-2分钟并重复更改。

但对于肩膀僵硬的人来说,鹰式手臂很难成为标准,可以制作以下简单的变体:

1.标准鹰臂

交织在一起后,手掌紧密相连。

2.简单的变体之一:肘部,小臂,手掌靠近在一起

3.简单变体2:只做一个十字架,手背对着

4.简单的变体4:在对面肩膀的背面互相拥抱

简约风格,美妙治疗

我相信练习瑜伽的小伙伴对这种瑜伽风格并不陌生,就是鹰式。老鹰主要是打开肩部外侧和臀部外侧来锻炼腿部力量,平衡和注意力。

鹰式

单独练习鹰臂可以打开肩膀。许多瑜伽姿势可以与鹰臂结合,例如:

牛肉面+鹰臂

女神+鹰臂

战士三+鹰臂

阿斯汤加瑜伽中学行动

加入鹰式手臂的方式也很多,小朋友们也可以自己玩.

当你想放松肩膀时,你可以坐下来练习鹰式手臂

鹰臂的做法

向前伸直双手,双手互相朝向。

右手在顶部,左手在底部,另一个在纠缠。

尽可能抬起你的手肘,让手掌尽可能远离脸部。

保持1-2分钟并重复更改。

但对于肩膀僵硬的人来说,鹰式手臂很难成为标准,可以制作以下简单的变体:

1.标准鹰臂

交织在一起后,手掌紧密相连。

2.简单的变体之一:肘部,小臂,手掌靠近在一起

3.简单变体2:只做一个十字架,手背对着

4.简单的变体4:在对面肩膀的背面互相拥抱

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鹰式

单独练习鹰臂可以打开肩膀。许多瑜伽姿势可以与鹰臂结合,例如:

牛肉面+鹰臂

女神+鹰臂

战士三+鹰臂

阿斯汤加瑜伽中学行动

加入鹰式手臂的方式也很多,小朋友们也可以自己玩.

当你想放松肩膀时,你可以坐下来练习鹰式手臂

鹰臂的做法

向前伸直双手,双手互相朝向。

右手在顶部,左手在底部,另一个在纠缠。

尽可能抬起你的手肘,让手掌尽可能远离脸部。

保持1-2分钟并重复更改。

但对于肩膀僵硬的人来说,鹰式手臂很难成为标准,可以制作以下简单的变体:

1.标准鹰臂

交织在一起后,手掌紧密相连。

2.简单的变体之一:肘部,小臂,手掌靠近在一起

3.简单变体2:只做一个十字架,手背对着

4.简单的变体4:在对面肩膀的背面互相拥抱

简约风格,美妙治疗

我相信练习瑜伽的小伙伴对这种瑜伽风格并不陌生,就是鹰式。老鹰主要是打开肩部外侧和臀部外侧来锻炼腿部力量,平衡和注意力。

鹰式

单独练习鹰臂可以打开肩膀。许多瑜伽姿势可以与鹰臂结合,例如:

牛肉面+鹰臂

女神+鹰臂

战士三+鹰臂

阿斯汤加瑜伽中学行动

加入鹰式手臂的方式也很多,小朋友们也可以自己玩.

当你想放松肩膀时,你可以坐下来练习鹰式手臂

鹰臂的做法

向前伸直双手,双手互相朝向。

右手在顶部,左手在底部,另一个在纠缠。

尽可能抬起你的手肘,让手掌尽可能远离脸部。

保持1-2分钟并重复更改。

但对于肩膀僵硬的人来说,鹰式手臂很难成为标准,可以制作以下简单的变体:

1.标准鹰臂

交织在一起后,手掌紧密相连。

2.简单的变体之一:肘部,小臂,手掌靠近在一起

3.简单变体2:只做一个十字架,手背对着

4.简单的变体4:在对面肩膀的背面互相拥抱

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