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运动不是汗多就好 出汗后补水学问大

www.cartecampus.com2020-01-06

有些人总是认为运动时出汗是有益的。他们认为这是生活的享受或减肥的目标。事实上,这个想法是错误的。然而,专家说出汗不好,可能会造成皮肤损伤。因此,女孩应该特别注意,不要因为锻炼而损害她们美丽的身材。

出汗过多会降低锻炼能力

有些人认为出汗可以排出体内代谢废物,并具有解毒功能,所以出汗越多越好。汗水实际上来自血液,含有某些血液成分。出汗时,一些水分蒸发,而蛋白质和氨基酸等固体物质留在皮肤表面。通过皮肤表面微生物的作用,会产生一些带有酸汗的物质,所以有些人觉得汗液不干净。事实上,除了一些代谢废物,汗水还含有许多对身体有益的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗水的流失,这些营养也随之流失。

因此,你不必太在意少量的汗水。但是我们不应该把太多的汗水视为理所当然。因为大量的汗液会减少体液,如果不及时进行补液,血量会减少,心率会增加,排汗率会降低,散热能力会降低,体温会升高,身体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱会导致脱水,严重时甚至中暑。脱水导致身体某些主要器官的生理功能受到影响,如心脏负担加重和肾脏损伤。钠和钾等电解质的大量流失会导致神经肌肉系统紊乱、肌肉无力、肌肉痉挛和其他症状。脱水也会降低锻炼能力和疲劳。

学会出汗后补水

当我们知道过度出汗对身体健康可能造成的危害时,我们自然会得出答案:出汗后应该补充水分。那么,应该如何弥补呢?

补充什么一般来说,如果你出汗不多,可以补充普通饮料,如矿泉水、开水、茶、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等。如果出汗多,最好补充运动饮料、盐水、蔬菜汤等。含有一定量的电解质。出汗过多时不要单独喝开水,以免引起低钠血症。

补充多少液体的原则是:损失多少,补充多少。那么,你怎么知道损失了多少汗水?一般来说,根据出汗后的体重减轻情况,可以大致知道流失的体液量,普通人也可以根据口渴程度补充。体液应少量补充几次,即每次100 ~ 200毫升,不要喝太多。

运动前、运动中和运动后应加入液体。人们通常习惯于在锻炼期间或之后进行补液,而在锻炼之前往往忽略补液。如果你想保持最佳的身体状况,你应该始终保持体液平衡,不脱水,甚至轻微脱水。因此,应根据具体情况在锻炼前、锻炼中和锻炼后添加液体。

不同的人如何补充水分

如果青少年在运动中出汗很多,比如0.5~1升,他们可以补充含有电解质和糖的运动饮料。

老人:老人通常没有太多的运动和汗水。有些人也有一些慢性病。没有必要补充运动饮料。矿泉水、白开水、茶、绿豆汤、牛奶等。可以以适当的量加入。

肥胖:对于肥胖的人来说,锻炼的目的之一是减肥和消耗体内多余的能量储备。因此,不要补充含有能量物质的饮料。如果你出汗多,你可以补充含有电解质的无糖饮料。

高血压患者:高血压患者应避免剧烈运动,以防止血压大幅波动。如果出汗多,应补充钠离子浓度低的饮料,以防止过量摄入钠离子对血压的负面影响。

糖尿病患者:糖尿病患者应该定期和长期进行低强度锻炼,以帮助控制血糖。同时,避免剧烈运动,防止血糖大幅波动。如果你出汗多,你可以补充低糖或无糖饮料,以避免血糖快速上升造成的损害。

科学补水

运动后,身体会失去一升

喝白开水是最好的。运动后最好喝白开水。白开水最容易被人体吸收。应该注意的是,如果有更多的水垢,你应该在喝酒前沉一会儿。最好加入1%的盐水,这样可以补充因出汗过多而流失的钠。

微咸水

每隔一段时间喝水。大量运动后,我们经常口渴,我们想一口气喝够。这会对肠胃和心脏造成很大伤害,增加他们的工作量。应该喝250毫升左右,停10-15分钟,然后喝300毫升左右。所以多喝少喝,让身体慢慢吸收水分。饮用水的速度应该慢,不要太快。你应该沉住气,一口一口地喝下去。

注意你喝的水的温度。因为一般人的体温约为37度,所以剧烈运动后有时会升至39度左右。如果你喝太冷的水,它会强烈刺激胃肠道,容易引起胃肠功能障碍,严重的会导致消化不良。特别是在炎热的夏天,许多人喜欢运动后喝冰水,但是他们没有意识到冰水对他们的健康非常有害。

不要喝生水。许多人喜欢运动后喝自来水。他们觉得方便,解渴。然而,生水不仅冷,而且不卫生,喝多了容易拉肚子。它让人感到非常不舒服,还会引起胃痛。

不建议饮用生水。

不要喝太多运动饮料。许多运动饮料只能补充一些能量,但不能解决身体缺水的问题。有些人越喝越渴。因此,不建议只在运动后补充水和饮料。

运动后喝酒不能解渴。

温馨提示:许多人需要纠正他们的体育观念。树立科学的体育观念是非常重要的,因为我们体育的目的在很多时候都是为了健康。我们出汗一点也没关系。运动后,我们需要适当补充水分。

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